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做好五点防护冬季睡觉不落枕【新闻资讯】

发布时间:2019-07-19 01:40:17 阅读: 来源:收纳桶厂家

落枕又叫失枕,是生活中常见的一种情况。冬季时节天气寒冷,如果颈肩部位受凉的话,那么就容易出现落枕的情况。晚上睡觉好好的,结果起来之后脖子僵硬,不敢活动,这就是落枕的表现。那么我们该如何预防落枕的发生呢?下面就为大家详细介绍一下。

犯了3大落枕误区你能不落枕吗?

误区1:避免落枕要睡低枕头

枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。

误区2:侧睡、趴睡易落枕

这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。

误区3:推拿可缓解落枕疼痛

推拿不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。

其实预防落枕并不难,关键是坚持做好以下这些措施:

1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。

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