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经期护理的注意事项调整情绪不要洗冷水浴【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:09:52 阅读: 来源:收纳桶厂家

导读:吃什么好蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核

【健康讯 2016年6月14日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

一、经期吃什么好

蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

二、经期不能吃什么

巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

经期如何运动

经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。

运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

三、经期的生活禁忌

捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。

体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

四、经期个人卫生的清洁

勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。

不要洗冷水浴。

切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

五、经期该如何调整情绪

经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医咯。

六、如何缓解痛经

痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。健康有道网(jkyd.net)小编的小建议:

注意保暖:可以加速血液循环,关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能进到缓解痛经的作用。

服用止痛药:在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量,过量服用止药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。

多喝红糖水:红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作装简单,大家可以试一下。

补充矿物质:钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可达到效果。

(实习编辑:胡利娜)

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