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爬楼梯可以瘦哪里

发布时间:2019-11-22 16:33:40 阅读: 来源:收纳桶厂家

在现实生活中很多人都追求完美的身材曲线,但是非常无奈的是,经常忙于工作没有时间来正规的健身房来锻炼自己的身体,也没有时间去户外运动,导致了身体肥胖,或者是体质差等一些身体上的问题,经常久坐不动的人群需要运动,比如说是爬楼梯。那么爬楼梯可以瘦哪里呢?下面就让我们一起来了解一下。

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

相信各位朋友看完了以上文章都已经对爬楼梯瘦哪有了进一步的了解,在忙碌的工作后不妨用爬楼梯的方式来缓解和锻炼一下自己的身体,也很利于消耗体内多余的脂肪,达到减肥的效果,感到身体非常累的时候要注意休息。另外对于减肥的运动方法还有很多,可自行选择。

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