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男子健身体操有哪些

发布时间:2019-11-22 16:42:16 阅读: 来源:收纳桶厂家

现在很多的男生因为工作的原因,想要锻炼而却没有时间进行锻炼,每天吃饱了就是坐在办公室里面工作,这样长期下来就会出现啤酒肚的情况了,那么有什么办法可以来解决这种情况呢?我们为大家推荐了一款非常有效果的健美操,专门为男生量身打造的,具体的内容一起来看看下面的介绍吧。

工具

床,椅子

步骤/方法

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。

把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

靠墙扎马

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒。

高级难度:每个位置保持30秒。

每天大家只要抽出一点空闲的时间来做,在做之前最好先做五分钟左右的热身,这样才能更好的舒展开来,但是关键在要坚持,时间大概一个月左右吧,相信就可以看见效果了,到时候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。

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