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上班族应该如何加餐【消息】

发布时间:2020-09-16 18:43:39 阅读: 来源:收纳桶厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖友退休后,生活变得规律起来,血糖反而比之前变得稳定。而上班族糖友因为工作、交际、交通等原因,一日三餐有时不能做到定时定量,导致血糖波动明显,有时还会发生低血糖,因此这部分人应该学会适时巧妙加餐。

因为加餐不但有利于预防低血糖,还可以控制下一次主餐的食量,从而防止主餐后的高血糖,真正达到让血糖平稳的目的。

糖友早餐和午餐之间时间比较短,工作任务比较繁忙,可以不用加餐。若间隔较长,可以选在早上10:00左右加餐。午饭和晚饭的时间间隔较长,每天16:00~17:00最容易出现低血糖,建议糖友在这个时间段加餐。

上班族糖友要选择食用方便、营养丰富的食物作为加餐。从食物数量上来说,餐量应少于正餐的1/2或更少。现提供以下几个方案。

方案一:选用2两水果(1瓣柚子、1个小桃、1根香蕉等)作加餐,但上一餐要减少25克主食。

方案二:选用低糖蔬菜,如1个黄瓜或西红柿作为加餐食品。

方案三:可选用半杯牛奶,或1杯酸奶,或1块奶酪,或1个鸡蛋,或两块豆腐干等蛋白质食品,可延缓葡萄糖的吸收,防止低血糖。

需要注意的是,纯油脂或纯碳水化合物食物,比如鸡腿或馒头,不宜加餐食用,因为纯碳水化合物食物升糖速度快,纯油脂食物容易导致总热量摄入超标。

此外,加餐不是额外增加食物,而是要从正餐中扣除,即加餐不加量。

(实习编辑:刘睿昌)

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