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上班族女人需要慢养生从慢生活中得到健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:32:12 阅读: 来源:收纳桶厂家

对于大都市上班族来说,不停地工作、学习,快节奏的高压环境,给生活留下的只有“忙碌”的身影。然而从健康角度考虑,连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。所以,专家提倡“上班族”要安排好快慢节奏,学会慢养生,保持生命之弦的弹性。

慢养生是节能养生

什么是慢养生?专家说,慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步……总之,一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,进入慢节奏的生命状态,最终达到慢衰老。

慢下来,才能静得下来,静了才能慢;慢下来,体温才能降得下来;静下来,心跳、呼吸才能慢下来;心跳、呼吸慢下来,生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的,是为了节能和减少消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

要节奏慢得下来,首先要心先慢,也就是要神先慢,只有心先慢下来,生命的节奏才可能慢得下来。试想,一个成天心急火燎的女人,一个急性子的女人,她的心能慢下来吗?呼吸能慢得下来吗?心跳能慢得下来吗?

所以,心该慢的时候一定要放慢;心急时,心跳、呼吸都会加速……有些时候,就是要放心,只有放心,才可能安心、养心。

如何做到慢养生?

现代人慌乱的生活节奏是养生大忌,让我们从呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度开始,尝试着在慢生活的节奏里找回健康。

1、呼吸:一呼一吸用6~7秒

想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸方式。正确的呼吸方法要做到4个字:深、长、匀、细。其间注意用鼻而不要用嘴呼吸。

初练阶段,晚上睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的三四倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。

2、喝水:跟着心跳喝

合理的喝水方式是每次100~150毫升,间隔为20~30分钟。喝一口水的时间,最好与心脏跳动一下的时间接近,这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好歇几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再小口小口地喝些温开水。

3、吃饭:一餐饭15~30分钟

吃饭一定要细嚼慢咽,最好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。老年人则应适当多咀嚼,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

4、走路:每分钟120步

寿命是“走”出来的。随着年龄的增长,人的走路频率会逐步下降,步幅也会变小。年轻人一般7~10分钟走1公里,步幅在0.75米左右,50岁以上的人走1公里至少需要10分钟。老年人尽管步履蹒跚,但在保证安全的基础上,还是应该尽量把步子放快一点儿。

专家建议:快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略微向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏,走到微微出汗即可。

结语:我们都习惯了快节奏的生活,在工作中我们可以快节奏,但是在生活中,我们不妨慢下来,学会慢养生,你会发现生活原来可以用另外的方式过,同时你会慢慢发现它的美好。

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